sztanga prosta

[...] 4 serie po 12 powt > 3.przyciagnie drazka za glowe 4 serie po 12 razy > 4,p[rzyciagnei drazka w isadzie do sibiena wyskosci brzucha 4 serie po 12 > powt > 5 kapturki sztanga stoajdz lub hnkielkkami 4 serie powolutku > 6. martyw coga 4 serie po 12 ruchow powlutku rob > na kniec brzuszke 200 > > sroda barki > > 1.wycisknie sztangiz [...]

[...] artykułów A Nogi Przysiad 3x10 Plecy Podciąganie szeroko 3x10 Klatka Hantle skos ławka 3x10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps Uginanie ramion szeroko prosta sztanga 3x10 Triceps Dipy na poręczach 3x10 Brzuch Allachy 2 x 20 B Nogi Wykroki ze sztangą na barkach 3x10 Plecy Wiosłowanie 3x10 Klatka Wyciskanie płaska 3x10 [...]

[...] od jakiegos 1.5 roku z przerwami(duzymi czesto 2-3 miesiace).Teraz mam miejsce w piwnicy i moge cwiczyc tak że w zimie. Początkowo wykonywalem różne cwiczenia(okolo 11) ze sztanga po jednej seri w roznych wagach - ogolnie sajgon totalny Teraz stworzyłem sobie sam trening ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie [...]

Razem z kumplem zaczęliśmy nasz trening. Nasze postury: 1- wiek: 18 lat 17 lat 2- wzrost: 180cm, 178cm 3- waga: 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- [...]

[...] sztangi 4x 10x8x8(w ostatniej drop 8maksymalnym, 8 mniejszym , 8 jeszcze mniejszym) 5. Wiosłowanie Sztangielka 4x15,12,8,15 ***Barki*** 1.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 4x15x12x12x10 2.Unoszenie Sztangielek bokiem 3x12,15,20(1drop do zalamania) 3.podciaganie sztangi wzdluz tuowia szerokim chwytem 3x15x12x10 4.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] gdy kolega nie ma siły? Niby proste „porostu podnieść" ale to nie tak. Nie możemy podnieść ciężaru całego za partnera. Jeżeli partner robi małym ciężarem np. klatkę i sztanga zatrzyma mu się w połowie należy lekko palcami podnosić ja do góry. W tym momencie musimy zdać się na swój instynkt i wyczuć kiedy zaczyna samodzielnie podnosić [...]

Biceps 1 uginanie ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 2s. 2 uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s. Klatka 1 ławka prosta (szeroki uchwyt) 2s. 2 ławka prosta (wąski uchwyt) 2s. Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. 2 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na wąskim uchwycie 2s. Triceps 1 wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] Barki, kaptury, przedramię Barki: -wyciskanie hantli siedząc na krześle -unoszenie ramion z hantlami na przemian (klatka wypięta) przy ścianie -unoszenie bokiem hantli -unoszenie hantli na boki siedząc na fotelu(klatka oparta o kolana) 4x 12/10/8/8 Kaptury: -,,szrugsy’’ sztanga lub hantle Za każdą pomoc oczywiście sogi ;) Pozdrawiam!

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

[...] siły, lepsza sylwetka Staż treningowy na siłowni : Wcześniej z przerwami, ogólnie niewielki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki (prosta, łamana, olimpijska), wyciąg górny oraz dolny, modlitewnik, maszyna do prostowania/zginania nóg Dieta : Co do garnka włożą [...]

[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/12<10=10 - Unoszenie hantli w przód (hitlerki) 3x/10=10=10 -Sztrugsy 3s/10=10=10 SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA NOGI + ŁYDKI: - Przysiady ze sztanga 5s/15,12,10,8,8 - Wyciskanie na suwnicy 3s/10,10,10 - Prostowanie na maszynie 3s/12,12,12 - Uginanie na dwugłowy 3s/10,10,10 - Wspięcia na maszynie 4s/10,10,10,10 [...]

[...] klatka oraz triceps brzuch dzien trzeci sroda plecy oraz biceps/ przedramiona dzien piaty piatek uda/lydki oraz barki Trening- PONiedzialek klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 -pompki na poreczach 3xmax max max triceps -francuskie wyciskanie do czola [...]

na pojedynczych pytaniach nikt mi nie odpisał wiec może napisanie nowego postu przyniesie odpowiedź... Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan [...]

[...] 6x40kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x20kg, 10x30kg, 8x30kg, 6x40kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 powt. (7kg hantelki) BICEPS 1.na stojaco ze sztanga podchwytem uginanie ramion 3x(10x20kg) 2.na siedziaco w kazdej rece hantelek 3x(10x7kg) 3.siedziac w oparciu o udo 3x(10x5kg) TRICEPS 1..WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] Poniedziałek: klatka 1.pompki na poręczach (rampa 5) 2.wyciskanie hantli z suspinacją skos góra 4x8-10 bic 1.modlitewnik Wodyna 4x5-6 2.modlitewnik zwyczajny prosta sztanga 3x10 brzuch(z racji, że nie chcę poszerzać tali tylko unosy nóg na drabinkach 4x8-12 allachy 4x8 Środa Plecy 1.MC (rampa 5) 2.podciąganie na drążku 4x5(kiepsko u mnie [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

[...] 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa nóg, modlitewnik , poręczę do pompek , [...]

[...] 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: gry karciane =) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: taka jak opisałem w poście Przeciwskaznania medyczne: choroba scheuermana (kręgosłup) Zażywane suplementy: kreatyna, [...]

Witam, daję plan do oceny. Jeżeli coś źle albo coś mogło by być lepiej to proszę o propozycję. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch Wtorek Barki + Przedramie Środa Plecy + Kaptury + Brzuch Czwartek Klata + Biceps Piątek Triceps + Nogi + Brzuch Triceps: 1. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 4x10 2. Francuzkie 4x 10 3. Sciaganie linki wyciagu [...]